**什麼是睡眠麻痹？**
睡眠麻痹又稱睡眠癱瘓，指的是在你入睡前或醒來時，無法移動身體的情況。這發生在你處於睡眠和清醒狀態之間時。一次發作通常是短暫的，僅持續幾秒鐘到幾分鐘。這是一種睡眠異常（parasomnia）。
**睡眠麻痹的感受**
你可能會在發作期間感到恐懼或焦慮。當發作結束時，你可能會感到困惑，因為你會像什麼都沒發生過一樣恢復身體的活動。即使只有一次睡眠麻痹發作，也可能讓你對睡眠感到焦慮，這可能會影響你白天的情緒和功能。
**睡眠麻痹是否危險？**
睡眠麻痹本身不危險，但它可以在發作時引起情緒困擾。有些睡眠麻痹的案例與其他睡眠障礙有關，因此如果你睡得不好，應該告訴醫療提供者。
**睡眠麻痹的普遍性**
全球估計有30%的人在一生中會經歷至少一次睡眠麻痹發作。
**症狀和原因**
**常見症狀：**
睡眠麻痹的症狀會在你入睡前或醒來時出現，可能包括：
- 無法移動四肢。
- 無法說話。
- 胸部有壓迫感（窒息）或感覺自己離開了身體。
- 幻覺（例如，覺得房間裡有危險的人）。
- 白天嗜睡。
**睡眠麻痹的感覺：**
在睡眠麻痹發作期間，你會對周圍環境有意識，但無法移動或說話。你仍然可以移動眼睛和呼吸。你可能會感到：
- 恐懼。
- 恐慌。
- 無助感。
**持續時間：**
睡眠麻痹的發作時間長短不一，可能只持續幾秒鐘，也可能長達20分鐘。通常只持續幾分鐘。
**喚醒處於睡眠麻痹中的人：**
你可以安全地喚醒處於睡眠麻痹中的人。當你觸摸或與他們交談時，他們可能會完全醒來並恢復動作。在發作期間，處於睡眠麻痹中的人無法告訴你他們的感受或通過動作表明他們正在發作，直到他們從中恢復過來。
**睡眠麻痹的原因：**
睡眠麻痹的確切原因尚不清楚，但醫療提供者發現它可能與以下因素有關：
- 嗜睡症（narcolepsy）。
- 睡眠不足（睡眠剝奪）。
- 不規則的睡眠時間表（如輪班工作睡眠障礙）。
- 阻塞性睡眠呼吸暫停症（obstructive sleep apnea）。
- 精神健康問題（如焦慮、躁鬱症、創傷後壓力症候群（PTSD）或驚恐症）。
- 某些藥物（如治療ADHD的藥物）。
- 物質使用障礙（SUD）。
**為什麼會發生睡眠麻痹？**
睡眠麻痹發生在你進入或退出快速眼動（REM）睡眠階段時。當你的身體還未完全切換睡眠階段或在睡眠中醒來時，就會發生這種情況。
當你睡覺時，大腦會發送信號讓你的四肢肌肉放鬆，這種肌肉無力（muscle atonia）有助於你在REM睡眠期間保持靜止。這樣，你的四肢肌肉不會隨著夢境的活動而移動，從而避免你在夢中受傷。
**睡眠麻痹的風險因素：**
睡眠麻痹可以發生在任何年齡段的人身上。那些有不規則睡眠時間表的人（例如輪班工作者）更為常見。症狀可能首次出現於兒童或青少年時期，20歲和30歲時發作的頻率較高。
**如何診斷睡眠麻痹？**
醫療提供者在進行體檢和睡眠評估後會確認或排除睡眠麻痹。他們可能會詢問以下問題：
- 你的症狀，比如經歷睡眠麻痹的頻率、感覺和開始時間。
- 你的睡眠質量和數量，例如每晚睡幾小時，白天是否感到疲倦。
- 你的病史，包括你目前使用的藥物，是否吸煙、飲酒或使用未處方藥物。
- 你的心理健康，例如是否有壓力或潛在的心理健康問題（如焦慮或抑鬱）。
- 你的家族史，是否有任何家族成員經歷睡眠麻痹。
**診斷睡眠麻痹的檢查：**
如果醫療提供者懷疑有引起睡眠麻痹的睡眠障礙（如嗜睡症），他們可能會建議進行以下檢查：
- **夜間睡眠研究（多項生理監測）：** 該檢查監測你的呼吸、心跳和腦電波，可能使醫療提供者觀察到一次睡眠麻痹發作或檢測到其他問題（如睡眠呼吸暫停）。
- **多次入睡潛伏期測試（MSLT）：** 該檢查測量你入睡的速度以及你在小睡期間經歷的睡眠類型，有助於發現嗜睡症等問題。
**如何治療睡眠麻痹？**
你的治療取決於睡眠麻痹的原因。醫療提供者可能會建議以下方法：
- 使用藥物，防止你進入REM睡眠階段。
- 使用藥物治療潛在的心理健康問題或睡眠障礙（如抗抑鬱藥）。
- 改善睡眠衛生（有助於提高睡眠質量的習慣）。
- 如果經常感到壓力，請尋求心理健康提供者的幫助。
**如何在發作時停止睡眠麻痹？**
目前沒有方法可以在發作時立即停止睡眠麻痹。然而，如果你專注於進行小範圍的身體運動，如移動一根手指，然後再移動兩根手指等，可能會更快地結束發作。
**可以預防睡眠麻痹嗎？**
雖然無法完全預防睡眠麻痹，但可以採取一些措施來降低風險：
- 擁有固定的睡眠時間表，規定上床和起床的具體時間。
- 創造一個舒適的睡眠環境，保持黑暗和安靜。
- 在睡前放下手機、平板電腦、電子書和電腦。
- 在睡前放鬆，例如泡澡、閱讀或聽輕音樂。
**如果我只經歷過一次睡眠麻痹，會再發生嗎？**
你可能一生中只經歷過一次睡眠麻痹，但這因人而異。在高壓力或睡眠不佳的時期，你更有可能發生發作。
**如何在睡眠麻痹發作後照顧自己？**
經歷睡眠麻痹後，你可能會感到疲倦、困惑和恐懼。這是一種可怕的經歷。善待自己，包括在需要時多休息。與摯愛的人交談以尋求安慰，或者如果有擔憂，請諮詢醫療提供者。
Reviewed by 2024 Cleveland Clinic. All Rights Reserved. – 07/03/2024.
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